Insomnia, Berikut Cara untuk Bisa Tidur Lebih Cepat

WARTASULUH.COM - Tak ada yang suka mengalami susah tidur alias insomnia. Setelah berkegiatan seharian, tentunya Anda ingin segera mendapatkan istirahat yang dibutuhkan tubuh.

Akan tetapi, terkadang isi kepala dan mata tak bisa berkompromi. Alih-alih bisa tidur cepat, Anda justru terjaga sepanjang malam. Padahal kurangnya istirahat dapat berujung pada suasana hati yang tak enak atau bahkan tubuh tak bertenaga keesokan harinya.

Jika Anda telah mencoba berbagai cara untuk bisa tidur cepat, sudah saatnya Anda mencoba cara-cara tak biasa ini. Dihimpun dari berbagai sumber, ini dia cara-cara tak biasa untuk bisa tidur cepat.

1. Menjaga agar kaki tetap hangat, gunakan kaus kaki

Sebelum tidur, cobalah untuk memakai kaus kaki. Jika kaki Anda hangat, Anda mengarahkan aliran darah dari inti ke ekstremitas. Jadi pikiran Anda memberi tahu Anda bahwa ini adalah waktu tidur karena panas yang didistribusikan kembali ke seluruh tubuh Anda. Dan ini adalah sinyal sempurna untuk otak Anda bahwa Anda siap untuk tidur nyenyak.

2. Remas jari kaki Anda

Cobalah untuk mengencangkan dan mengendurkan jari-jari kaki Anda sebagai alternatif. Lakukan ini sampai hitungan 10 setiap kali dan kemudian cobalah untuk tidur.

Semua ketegangan di tubuh Anda akan hilang dan Anda akan merasa jauh lebih rileks. Ini adalah bagian dari teknik yang sangat terkenal yang digunakan untuk melawan insomnia, yang disebut relaksasi otot progresif.

3. Cobalah untuk tetap terjaga

Anda akan terkejut bahwa yang harus Anda lakukan untuk tertidur lebih cepat adalah mencoba untuk tetap terjaga. Sebuah penelitian menunjukkan hal ini: jika Anda memberi tahu otak Anda bahwa Anda tidak ingin tidur, maka otak akan menafsirkan permintaan Anda dengan cara yang berlawanan.

Ini mungkin terdengar seperti paradoks, tetapi ini disebut psikologi terbalik. Jadi berbaringlah di tempat tidur dan ulangi pada diri sendiri "Saya tidak ingin tidur" dan rasakan bagaimana mata Anda mulai menutup.

4. Tinjau hari Anda secara terbalik

Trik psikologi terbalik lain yang dapat Anda gunakan adalah memutar ulang hari Anda di kepala Anda. Coba pikirkan hal-hal paling biasa yang Anda lakukan: apa yang Anda makan untuk makan malam, kereta apa yang Anda bawa pulang, dengan siapa Anda berbicara. Rupanya, teknik ini akan membantu Anda rileks dan menjernihkan pikiran dari kekhawatiran.

5. Jangan menghitung domba, hitung nafasmu

Menghitung domba adalah cara lama, sebagai gantinya, cobalah teknik pernapasan 4-7-8 dan lihat seberapa cepat Anda tertidur. Yang harus Anda lakukan adalah menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu menghembuskan napas selama 8 detik berikutnya.

6. Cuci muka dengan air dingin

Taruh air dingin di wajah Anda dan bersiaplah untuk tidur. Ini akan memicu fenomena yang disebut dengan Refleks Menyelam Mamalia. Ini menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda, membuat Anda siap untuk tidur seperti bayi.

7. Bergumam seperti lebah

Berbaring di tempat tidur, tutup mata Anda, tarik napas, lalu mulailah bergumam seperti lebah. Meskipun lebah berdengung, bukan bergumam, teknik ini sangat bermanfaat bagi penderita insomnia.

Ini juga dikenal sebagai "nafas lebah" dan pada dasarnya membantu menjernihkan pikiran Anda dari semua pikiran negatif. Pikiran positif merangsang produksi serotonin, hormon kebahagiaan dan pendahulu melatonin, yang membantu Anda tertidur.

8. Letakkan bantal di bawah lutut

Bantal bukan hanya untuk kepala atau leher, tetapi bisa sangat membantu Anda untuk tidur dalam posisi yang lebih baik. Jika Anda tidur telentang, letakkan satu bantal kecil di bawah lutut Anda.

Ini akan mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda dan juga akan memungkinkan punggung bawah Anda untuk mengambil lekukan alaminya. Jika Anda tidur miring, letakkan bantal di antara lutut. Ini akan membantu tulang belakang Anda menjadi lebih selaras.

9. Makan keju rendah lemak

Meskipun keju tinggi lemak tidak dianjurkan pada larut malam, keju rendah lemak mungkin memiliki efek sebaliknya. Ini kaya akan triptofan, yang merupakan asam amino yang dianggap sebagai bantuan tidur. Cobalah mencampur keju cottage dengan buah atau madu dan Anda akan mendapatkan camilan yang sempurna sebelum tidur.

Jika Anda tetap tak bisa tidur bahkan dengan tips yang tidak biasa ini, maka Anda sebaiknya pergi menemui dokter dan mendapatkan bantuan profesional.

10. Makan makanan sarapan untuk makan malam

Makanan yang biasa Anda santap saat sarapan bisa menjadi trik sulap Anda untuk cepat tidur di malam hari. Cobalah makan pisang sebelum tidur, ia memiliki potasium dan magnesium, 2 zat yang akan membantu Anda tertidur dalam waktu singkat. Anda juga dapat mencoba teh pisang: potong pisang ke dalam secangkir air mendidih, biarkan selama beberapa menit, lalu minum teh bersama dengan madu. Ini membantu mengatur gula darah.

Almond juga sangat membantu dalam kasus insomnia karena memperlambat detak jantung. Sebisa mungkin, cobalah untuk menghindari makanan yang sangat pedas dan berlemak sebelum tidur, mereka akan sulit dicerna dan tubuh Anda akan tertekan.