Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Kabut Asap, Perbanyak minum Air Putih Hingga Vit C

WARTASULUH.COM, PEKANBARU - Kualitas udara yang memburuk akibat paparan kabut asap berisiko tinggi menimbulkan gangguan kesehatan, terutama bagi kelompok rentan seperti lansia, anak-anak, ibu hamil, serta penderita penyakit pernapasan. Keterpaparan asap kebakaran hutan dan lahan secara terus-menerus dapat memperburuk kondisi fisik hingga memicu komplikasi yang serius.

Asap hasil kebakaran mengandung berbagai partikel kimia berbahaya dan gas beracun yang mengganggu sistem pernapasan. Dampak buruk paparan kabut asap ini meliputi Infeksi Saluran Pernapasan Atas (ISPA), iritasi mata, penyakit kulit, keparahan asma, hingga risiko infeksi paru-paru (pneumonia).

Guna mengantisipasi dampak buruk tersebut, masyarakat perlu mengambil langkah pencegahan medis yang tepat. 

Kepala Dinas Kesehatan (Diskes) Riau, Zulkifli, mengimbau kepada masyarakat Riau, khususnya di Pekanbaru, untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan dan selalu menggunakan masker saat beraktivitas di luar rumah guna menghindari Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA) akibat kabut asap.

"Kami mengimbau masyarakat tetap waspada dan jaga kesehatan. Gunakan masker, perbanyak minum air putih dan segera periksa ke fasilitas kesehatan terdekat jika mengalami keluhan pernapasan," ajaknya.

Dirinya juga mengingatkan masyarakat untuk memperbanyak konsumsi air putih. Menurutnya, mencukupi kebutuhan cairan tubuh penting dilakukan untuk mencegah dehidrasi, terutama ketika masyarakat harus beraktivitas di tengah kondisi udara yang kurang baik.

"Jangan menunggu haus, biasakan minum air putih minimal 8 gelas sehari. Udara yang berasap dan panas bisa membuat tubuh cepat kekurangan cairan. Kalau tubuh terhidrasi dengan baik, daya tahan tubuh juga akan lebih kuat untuk melawan infeksi saluran pernapasan," jelasnya.

Selain itu, ia juga menyarankan masyarakat untuk mengonsumsi makanan bergizi, memperbanyak buah dan sayur yang mengandung vitamin C.

Berikut panduan dan tips menjaga kesehatan tubuh saat kabut asap melanda untuk seluruh anggota keluarga: 

- Masyarakat umum diimbau untuk menjalankan langkah-langkah proteksi diri secara konsisten guna meminimalkan masuknya partikel polutan ke dalam tubuh. Berikut langkah proteksi dasar untuk semua kelompok umur:

- Batasi Aktivitas Luar Ruangan: Hindari berpergian atau berolahraga di luar rumah apabila tidak ada keperluan mendesak.

- Gunakan Masker Standar: Kenakan masker (seperti N95 atau masker medis) saat terpaksa melakukan aktivitas di luar rumah.

- Cukupi Konsumsi Air Putih: Perbanyak minum air putih untuk membantu mengeluarkan racun dan menjaga kelembapan tenggorokan.

Jaga Kebersihan Ruangan: Tutup jendela serta pintu rumah, dan gunakan pembersih udara (air purifier) jika tersedia.

- Rutin Mencuci Tangan: Cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir secara teratur setelah beraktivitas.

- Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang: Perbanyak asupan gizi harian serta istirahat yang cukup untuk menjaga daya tahan tubuh. (*)