5 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Lakukan Ini Tiap Hari

WARTASULUH.COM - Gula darah yang tinggi seringkali bikin panik. Jangan panik, ada cara menurunkan gula darah secara alami.

Gula darah tinggi dalam jangka waktu singkat atau lama dapat membahayakan kondisi tubuh. Oleh karenanya, menjaga gula darah penting bagi kesehatan terutama bagi penderita diabetes.

Orang dengan yang punya gula darah tinggi berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan. Normalnya, gula darah berada pada rentang 70-130 mg/dL sebelum makan dan di bawah 180 mg/dL setelah makan.

Berikut beberapa cara menurunkan gula darah secara alami:

1. Kurangi karbohidrat

Karbo selama ini dianggap sebagai biang kerok yang bikin gemuk. Jangan salah, bukan cuma itu, asupan karbohidrat yang terlalu banyak juga berbahaya buat tubuh.

Karbohidrat diolah tubuh menjadi gula yang digunakan sebagai energi. Kelebihan gula justru berakibat meningkatnya kadar gula dalam darah. Penelitian menunjukkan mengurangi konsumsi karbohidrat dan menambah asupan makanan tinggi protein, serat serta vitamin dapat mengurangi kadar gula darah.

2. Kontrol porsi makan

Rendah karbohidrat, tinggi protein dan serat saja tak cukup untuk menurunkan kadar gula darah. Porsi dalam sekali makan juga mesti diatur dengan baik. Bagi penderita diabetes porsi makan harus mengikuti anjuran dokter.

3. Minum cukup air putih

Minum air yang cukup dapat mencegah dehidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan gula dalam tubuh melalui urin. Penelitian juga menunjukkan orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko yang lebih rendah terhadap kenaikan gula darah dalam darah.

Minum air putih yang cukup juga jadi cara menurunkan gula darah secara alami.

4. Jangan stres

Pahamilah bahwa stres bisa meningkatkan gula darah dalam tubuh. Ketika stres, otak akan mengirimkan sinyal untuk memproduksi gormon glukagon dan kortisol.

Produksi hormon ini bakal membuat gula darah melonjak tiba-tiba. Jadi, kendalikan stres Anda.

5. Minum infuse water

Kadar gula dalam darah dipengaruhi oleh makanan dan minuman yang dikonsumsi. Anda bisa menurunkan gula darah dengan minum infused water.

Infused water adalah minuman yang terbuat dari campuran air putih dengan potongan buah-buah, herbal, atau rempah-rempah. Campuran ini lalu didiamkan atau didinginkan selama beberapa jam.

Kandungan nutrisi dalam buah, herbal, atau rempah dapat melebur di dalam air. 

Infuse water yang bisa dipakai antara lain campuran air dengan timun, kayu manis, jahe, dan stroberi. Lakukan ini sebagai cara menurunkan gula darah secara alami. 

Sumber: cnnindonesia