Sulit Tidur? Coba Konsumsi Buah Ini Biar Tidur Lebih Nyenyak

WARTASULUH.COM- Sulit tidur nyenyak di malam hari bisa membuat tubuh terasa lemas keesokan harinya, bahkan mengganggu konsentrasi dan suasana hati. Padahal, kualitas tidur sangat berpengaruh terhadap kesehatan.

Sebuah penelitian menunjukkan mengonsumsi satu jenis buah sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Lantas, buah apakah itu?

Buah untuk Tidur yang Lebih Nyenyak

Dikutip dari laman Mirror, tidur berkualitas sama pentingnya bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, setara dengan peran pola makan sehat dan olahraga. Tidur yang baik bahkan kerap disebut sebagai salah satu solusi alami untuk menjaga kondisi tubuh.

Dari berbagai jenis makanan yang diketahui dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, ada satu buah yang menonjol, yakni kiwi. Penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan asal Irlandia mengungkap temuan menarik yang berpotensi mengubah rutinitas sebelum tidur.

Studi tersebut menunjukkan mengonsumsi kiwi sebelum tidur tidak hanya membantu memperbaiki kualitas tidur, tetapi juga mendukung pemulihan fisik. Manfaat ini berkaitan dengan kandungan nutrisi yang terdapat di dalam buah kiwi.

Kiwi kaya akan melatonin, senyawa penting yang berperan dalam mengatur jam biologis tubuh. Selain itu, buah ini juga mengandung serotonin, antioksidan, serta folat. Kombinasi nutrisi tersebut berkontribusi pada tidur malam yang lebih nyenyak.

Melatonin membantu tubuh lebih mudah tertidur, sementara antioksidan dan folat berperan dalam menurunkan stres oksidatif, sehingga turut meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Dalam penelitian tersebut, peneliti melibatkan 15 atlet sebagai partisipan. Selama satu bulan, setiap peserta mengonsumsi dua buah kiwi berukuran sedang sekitar satu jam sebelum tidur.

Hasilnya, rata-rata total durasi tidur para atlet bertambah hingga 53 menit per malam. Efisiensi tidur juga meningkat, dari sebelumnya 86 persen menjadi 93 persen.

Tak hanya itu, penelitian juga mencatat penurunan signifikan pada frekuensi terbangun di malam hari serta durasi terjaga setelah awalnya tertidur. Manfaat ini membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan minim gangguan, yang penting untuk menjaga performa fisik dan mental tetap optimal.

Studi tersebut turut menemukan penurunan tingkat stres, baik stres secara umum maupun stres yang berkaitan dengan aktivitas olahraga. Kiwi pun dapat dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi smoothie, salad buah, maupun puding.

Selain Buah, Ini Makanan yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Dikutip dari Healthline, beberapa makanan alami ini bisa dikonsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

1. Almond

Almond mengadung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan. Kacang ini bisa membantu meningkatkan kualitas tidur berkat vitamin B dan magnesiumnya.

Selain itu, bersama dengan beberapa jenis kacag lainnya, almond merupakan sumber dari hormon melatonin, yang mengatur jam internal tubuh dan memberi sinyal kepada tubuh untuk bersiap tidur.

2. Teh Chamomile

Teh chamomile terkenal dengan kandungan flavonoidnya yang mengurangi peradangan. Ternyata tak hanya itu, teh kamomile juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

Secara spesifik, teh chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang berkaitan dengan reseptor tertentu di otak. Hal tersebut bisa meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.

3. Kacang Kenari

Kacang kenari kaya akan nutrisi dan sumber lemak seha yang baik. Beberapa peneliti mengklaim bahwa mengonsumsinya bisa meningkatkan kualitas tidur, sebab kacang ini merupakan salah satu sumber melatonin terbaik.

Susunan asam lemak pada kenari juga bisa berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik, menurut penelitian pada tikus. Namun diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk mendukung klaim ini.