Tips Hempas 'Post Holiday Blues' Pasca Libur Panjang Lebaran

WARTASULUH.COM- Libur panjang Lebaran sudah berakhir. Tak sedikit orang justru merasa hampa, cemas, hingga kehilangan semangat saat kembali ke rutinitas. Kondisi ini dikenal sebagai post holiday blues (PHB).

Lantas, kapan kondisi ini masih tergolong normal, dan kapan perlu diwaspadai sebagai gangguan kecemasan?

Gejala Post Holiday Blues

Psikolog klinis Ratih Ibrahim menjelaskan, PHB merupakan kondisi yang umum terjadi setelah masa liburan berakhir.

Beberapa gejala yang kerap muncul antara lain:

• Perasaan galau atau sedih
• Tubuh terasa lemas
• Kurang bersemangat
• Perasaan gamang atau tidak stabil
• Demotivasi
• Mudah marah
• Rasa cemas menghadapi rutinitas

Menurut Ratih, kecemasan ini biasanya berkaitan dengan bayangan kembali ke aktivitas seperti pekerjaan atau sekolah.

Meski terasa mengganggu, kondisi ini sebenarnya normal.

"Ini realita hidup ya harus dijalani," ujarnya.

Penyebabnya, Transisi dari Santai ke Rutinitas, PHB umumnya muncul karena perubahan drastis dari suasana liburan yang santai ke aktivitas harian yang padat.

Kebiasaan selama liburan, seperti bangun lebih siang atau terlalu santai, juga bisa memperberat proses adaptasi saat kembali ke rutinitas.

Berapa Lama Post Holiday Blues Berlangsung?

Psikolog klinis Cindy Arlinda menyebut, PHB biasanya berlangsung dalam waktu singkat.

"Kalau post holiday blues biasanya terjadi sekitar seminggu," jelasnya.

Pada fase ini, seseorang masih bisa menjalankan aktivitas sehari-hari. Rasa cemas yang muncul pun tidak menetap dan masih bisa dialihkan ke kegiatan lain.

Bedanya dengan Gangguan Kecemasan

Meski sekilas mirip, PHB berbeda dengan gangguan kecemasan dan kondisi kesehatan mental lain. Perbedaan utamanya terletak pada durasi, intensitas, dan dampaknya terhadap fungsi sehari-hari.

Cindy mengingatkan masyarakat untuk lebih peka terhadap kondisi mentalnya. Segera konsultasi ke psikolog atau psikiater jika:

• Rasa cemas berlangsung lebih dari dua minggu
• Intensitasnya semakin berat
• Mengganggu aktivitas sehari-hari

Cara Mengatasi Post Holiday Blues

Agar transisi berjalan lebih mulus, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan:

• Mengatur ekspektasi sebelum dan sesudah liburan
• Menyelesaikan pekerjaan sebelum cuti
• Menjaga rutinitas selama liburan, seperti tetap bangun pagi
• Menghindari perubahan pola hidup yang terlalu drastis

PHB memang bisa membuat hari-hari terasa berat setelah liburan. Namun, selama masih dalam batas wajar, kondisi ini merupakan bagian dari proses adaptasi yang normal